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執筆：井上 愛子（保健師）
 
 
暑くて寝苦しい夏、ついエアコンに頼りがちですが、「エアコンを使うと身体が冷えすぎてしまう」「電気代が気になる」という声も聞かれます。
 
そこで今回は、エアコンに頼らずに快適に眠れる方法や、生活のポイントをご紹介しましょう。
 

 

身近にあるもので快適な睡眠環境を！

 

扇風機の活用

まず、身近なところでは扇風機の活用です。電気代はなんと、エアコンの10分の1。
 
日中の熱気がこもりがちな部屋は、寝る前に窓を開けて扇風機を使用し、部屋の空気を循環させておくと室温を下げることができます。
 
また扇風機は枕元よりも、足元に置く方が体温を効率よく下げることができるため、置く場所を検討し、首ふりなどの機能も活用しましょう。
 
 

除湿器などで湿度を50％程度に保つ

さらに、寝苦しさを和らげるには湿度も重要です。
 
高温多湿な日本の夏ですが、湿度が10％下がると、体感の温度は1℃下がると言われています。除湿機や寝る直前までエアコンの除湿機能を使うなどして、50％程度目安の湿度を保ちましょう。
 
 

保冷剤で身体を冷やす

その他にも、眠りにつくときのコツとしては、保冷剤を使うこともおすすめです。氷枕を頭にあてたり、アイスノン、食品などについている保冷剤を、大きな血管が通る脇、股などの部分にあてると効率良く、身体を冷やすことができます。
 
持続性はありませんが、枕やシーツをジェルマットのものにすると、身体全体でひんやりとした冷たさを感じることもできます。
 
 

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