睡眠

医療資格者や専門家だけの記事を配信

睡眠　アナタの睡眠の質と量は充分？

3月18日は「世界睡眠デー」ですが、世界の睡眠不足事情はどうなっているのでしょうか？「世界睡眠デー」は、睡眠の大切さを改めて知ってもらおうと、世界睡眠医学協会が独自に定めた日です。…というのも、実は今、世界の専門家たちの間では睡眠不足が大きな問題になっているのです。もちろん、日本もれっきとした「睡眠不足の先進国」。あなたもきっと、毎日「もっと寝たいなあ」と考えているのではありませんか? 今回は日本や世界の睡眠不足事情を紹介しつつ、改めて睡眠の大切さについて考えていきましょう。

世界の睡眠不足事情：アメリカで最近生まれた「睡眠大不況」という言葉

最近アメリカのある医学会で「睡眠大不況」という言葉が使われたことが大きな話題になりました。
この言葉の意味は「アメリカ国民の睡眠時間が大幅に足りていない」、つまり「多くの人が睡眠不足に陥っている」という現象を指したものです。ちなみにアメリカの睡眠財団では、睡眠時間の目安を次のように定めています。

・幼児(1～2歳)･･･11～14時間
・就学児童(6～13歳)･･･9～11時間
・ティーン(14～17歳)･･･8～10時間
・ヤングアダルトおよび成人(18～64歳)･･･7～9時間
・高齢者(65歳以上)･･･7～8時間

とくにアメリカで問題視されているのは10代の子供たちの睡眠不足。コロンビア大学の研究では、中学生や高校生の睡眠時間は1990年代から減少し続ける一方だと指摘しています

世界の睡眠不足事情：「太りやすい」だけじゃない!　深刻な病気になる可能性も

睡眠不足はなぜこんなに問題視されているのでしょうか。それは健康にもたらす弊害がビックリするほど多いからです。英語圏の医療サイトでは、具体的な数字とともに次のようなリスクが指摘されています。

睡眠不足が７時間以下の場合

・風邪をひくリスクは3倍になる

睡眠不足が６時間以下の場合

・脳卒中のリスクが4倍になる
・肥満になるリスクが30％増える
・高血圧になるリスクが20％増える

睡眠時間が5時間以下の場合

・食欲が旺盛になり、約329キロカロリーも多く摂取する
・早死にする確率が26％増える

ざっくりまとめると、ちょっとした体調不良から肥満、果ては深刻な病気になるリスクが高まるというわけですが、女性ならこのなかでいちばん気になるのは「食欲が旺盛になる」という記述かもしれませんね。
これは医学的にもきちんと実証されていて、「睡眠不足によって食欲をつかさどるホルモンが乱れてしまう」という、スタンフォード大学の正式な研究結果があります。上にあげたことのほかにも、「うつになりやすくなる」「人からだまされやすくなる」といったような指摘がありますが、ちょっと衝撃的なのは、運転中の事故リスクの増大について述べたデータ。
「睡眠を普段8時間取っている人が2時間削った場合」では、事故を起こす確率が「アルコールに例えると1000ミリリットル以上のお酒を飲んだのと同程度」になるというのです。つまり、「睡眠不足で運転をすることは飲酒運転をするのと同じくらい危ない」ということですね。

世界の睡眠不足事情：私たち日本人の睡眠時間は世界でもダントツに少ない

さて、日本の睡眠不足事情はどうなっているのでしょうか。OECD(経済協力開発機構)が2009年に発表したデータによると、日本の平均睡眠時間は1日あたり7時間50分。これは調査した18か国のうち、7時間49分だった韓国についでの低さです。いっぽうで、あるウェアラブル端末の会社がウェアラブル製品を使って調査したところ、「日本人の睡眠時間は平均5時間46分だった」という報告もありますから、実際はもっと少ないかもしれません。この背景には、「夜間の残業や深夜勤務が増えている」といった労働環境の問題から、「インターネットが普及した」「スマートフォンをもつ人が増えた」というような社会的背景までさまざまな要因がありそうです。睡眠が不足すると、健康だけでなく仕事への集中力やパフォーマンス力にも大きく影響しますから、「日本の睡眠不足による日本の経済損失は3兆円になる」と指摘する専門家もいるほど。そろそろ睡眠不足について社会全体で考えていかないと、いずれいろんな問題が起こってくるかもしれません。個人の努力だけではどうしようもない部分もありますが、それでもせめて、日々の睡眠を確保する努力を続けていきたいものですね。

【睡眠】

朝起きたら首が… やっかいな「寝違え」の原因と治し方

執筆：南部洋子（助産師・看護師・タッチケア公認講師）医療監修：株式会社とらうべ「朝起きたら首が痛い・・・寝違えたかも！？」このような経験、どなたも一度はあるでしょう。そもそも寝違えは...

2017/10/19 18:30掲載

あ、カラダが動かない…。「金縛り」はどうして起こる？

執筆：山本恵一（メンタルヘルスライター）医療監修：株式会社とらうべ就寝中に、意識があるのに身体を動かせなくなってしまう状態を「金縛り（かなしばり）」と呼びます。身体が締めつけられるよ...

2017/07/28 18:30掲載

お酒を飲んだらよく眠れない？よく眠れる方法は？

執筆：藤尾薫子（保健師・看護師）医療監修：株式会社とらうべ昔から「寝酒」「ナイト・キャップ」などのコトバがあります。世界中で入眠のためにお酒を飲む風習があるということですね。近頃...

2017/07/15 18:30掲載

やすらかな眠りのために、「副交感神経」を詳しく知ろう

執筆：伊坂八重（メンタルヘルスライター）医療監修：株式会社とらうべストレスフルな現代。インターネットなどでも、さまざまなリラックス法やストレス発散法が紹介されているのを見かけますね。 ...

2017/06/29 18:30掲載

【睡眠】もっと見る

健康と病気

先週よく読まれた記事

ヨガはどうしてカラダに良いの？医学的に掘り下げてみよう

執筆：吉村佑奈（保健師・看護師）医療監修：株式会社とらうべ昨今のヨガブームにより、趣味としてヨガを楽しまれている方も多いのではないでしょうか。「なんとなく健康に良さそう」というイメージの強いヨ...

不眠症ならぬ「過眠症」をご存じですか？症状や原因とは

執筆：吉村佑奈（保健師・看護師）医療監修：株式会社とらうべあなたは自分の睡眠に満足していますか？睡眠の悩みと聞くと、多くの方が思い浮かべるのは「不眠症」でしょう。しかし、「過眠症」で悩んでい...

朝起きたら首が… やっかいな「寝違え」の原因と治し方

執筆：南部洋子（助産師・看護師・タッチケア公認講師）医療監修：株式会社とらうべ「朝起きたら首が痛い・・・寝違えたかも！？」このような経験、どなたも一度はあるでしょう。そもそも寝違えはどうして...

冷え対策に、「温活」をはじめよう！

執筆：吉村佑奈（保健師・看護師）医療監修：株式会社とらうべ婚活、妊活、終活など、最近は「〇活」というコトバがよく使われています。「温活」もそのうちのひとつで、今や書籍やインターネットなどあちこ...

「失神」と「睡眠」の違いどこに注目すればいい？

執筆：南部洋子（看護師）監修：坂本忍（医師、公認スポーツドクター、日本オリンピック委員会強化スタッフ）「失神」と「睡眠」の違い、見た目ではなにがどう違うのか、わかりませんよね。例えば、飲み会...

つった！寝ていたら足がつるのはどうして？対処法は？

執筆：山村真子（看護師・西東京糖尿病療養指導士）夜寝ている時、突然足がつってしまい、激痛で目が覚めた！そんな経験をされた方、いらっしゃいませんか？突然起こる足のつり。どうしてこのようなことが起...

働く人に増えている「適応障害」原因となる3つのパターン

執筆：山本恵一（メンタルヘルスライター）医療監修：株式会社とらうべ環境にうまくなじめないことから、落ち込んだり、意欲や自信を喪失したり、イライラして怒りっぽくなったり、体調面が悪くなったり、場合...

世界の睡眠不足事情 ：アメリカで最近生まれた「睡眠大不況」という言葉

世界の睡眠不足事情 ：「太りやすい」だけじゃない! 深刻な病気になる可能性も