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「男の更年期」に効く食品とは

男性更年期障害を予防するためには、「ストレスをためこまないこと」「適度な運動をすること」そして、「食生活の改善」が必要です。ここでは、食生活を改善するために、今日からでも取り入れることのできる、更年期を予防する食品を見ていきましょう。

 

プルーン

プルーンには、糖質の代謝を助けてエネルギーをつくり、疲労回復に役立つビタミンB1や、新陳代謝を促進して皮膚などの機能維持や成長に役立つビタミンBが含まれているため、肩こりや冷え性などの更年期特有の症状を緩和することができます。

 

また更年期時にはコレステロール値が上昇しますが、プルーンはコレステロールを抑えるフェノール類のネオクロロゲン酸という抗酸化物質を持っているため、更年期の症状をやわらげるのにぴったりなのです。

 

大豆

大豆に含まれるイソフラボンは、めまいやほてりなどの更年期障害に見られる症状の改善に効果的です。他にも豆腐や納豆、味噌などにも大豆イソフラボンが含まれています。

 

ナッツ類

更年期によるホルモンバランスの症状を軽減させるのがビタミンEです。ビタミンEは自律神経の働きを調整する作用があります。ナッツ類はビタミンEを豊富に含んでいるので、更年期の症状を和らげる効果があるのです。男性の場合は精子の活性化にも有効です。ビタミンEはかぼちゃやアボカドにも豊富に含まれています。

 

男性更年期の辛い症状を乗り越えて、毎日元気に明るく過ごしたいですね。

 

監修：岡本良平（医師）

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