今すぐ眠気をなんとかしたい!そんな時のアイデア

Mocosuku(もこすく)
  • 今すぐ眠気をなんとかしたい!そんな時のアイデア

  • Mocosuku(もこすく)
医療資格者や専門家だけの記事を配信

今すぐ眠気をなんとかしたい!そんな時のアイデア

公開日時

 
執筆:井上 愛子(保健師、看護師)
 
 
「ついついテレビを見すぎてしまった」「飲み会や接待で帰宅が遅くなってしまった」「残業で帰宅が遅くなった」など、さまざまな理由で夜更かしをしてしまうことがあります。
 
夜更かしをすると、朝起きた時にも強い眠気を感じてさわやかに目覚めることができなかったり、日中にも強い眠気を感じることもあります。
お休みであれば少しゆっくり眠るということも出来ますが、仕事や予定があってそうはいかないこともありますよね。
 
そんな困った眠気を解消する方法、いくつかご紹介してきましょう!
 

 

睡眠不足を緩和する方法

 
太陽の光には、睡眠ホルモンといわれる「メラトニン」の分泌を止める効果があります。そのため、まずは朝日をあびて体内時計をリセットすることがおすすめです。
 
朝日を浴びても日中に眠気を感じる場合には、15~20分程度の仮眠をとりましょう。ただ、仮眠で長い時間眠ってしまわないよう、注意が必要です。身体が本格的に眠りに入ってしまうため、余計に眠気が強くなったり、だるくなるなど、逆効果になってしまうからです。
 
タイミングとしては、通勤・通学の電車の中や仕事・授業の始まる直前、昼食後の仮眠などが考えられます。机に伏せて目をつぶるだけでも十分に効果はあります。
 
布団に入ったり、快適な睡眠環境が整いすぎると、本格的な睡眠に入りかけて余計辛くなる可能性もあるので、若干眠りにくい程度の体制がおすすめです。
 
ヒトは生体リズムの関係で14~15時ころに眠気のピークが来ます。そのため、そこに合わせて仮眠をとることができる、昼食後の仮眠はおすすめです。
 
仮眠の後もできれば太陽の光にあたるか、難しい場合には明るい光を浴びるようにしましょう。
 
 

<つづきを読む>

1 / 2 ページ

スポンサーリンク

先週よく読まれた記事

ヨガはどうしてカラダに良いの? 医学的に掘り下げてみよう

執筆:吉村 佑奈(保健師・看護師) 医療監修:株式会社とらうべ 昨今のヨガブームにより、趣味としてヨガを楽しまれている方も多いのではないでしょうか。 「なんとなく健康に良さそう」というイメージの強いヨ...

不眠症ならぬ「過眠症」をご存じですか? 症状や原因とは

執筆:吉村 佑奈(保健師・看護師) 医療監修:株式会社とらうべ あなたは自分の睡眠に満足していますか? 睡眠の悩みと聞くと、多くの方が思い浮かべるのは「不眠症」でしょう。 しかし、「過眠症」で悩んでい...

朝起きたら首が… やっかいな「寝違え」の原因と治し方

執筆:南部 洋子(助産師・看護師・タッチケア公認講師) 医療監修:株式会社とらうべ 「朝起きたら首が痛い・・・寝違えたかも!?」 このような経験、どなたも一度はあるでしょう。 そもそも寝違えはどうして...

冷え対策に、「温活」をはじめよう!

執筆:吉村 佑奈(保健師・看護師) 医療監修:株式会社とらうべ 婚活、妊活、終活など、最近は「〇活」というコトバがよく使われています。 「温活」もそのうちのひとつで、今や書籍やインターネットなどあちこ...

「失神」と「睡眠」の違い どこに注目すればいい?

執筆:南部 洋子(看護師) 監修:坂本 忍(医師、公認スポーツドクター、日本オリンピック委員会強化スタッフ) 「失神」と「睡眠」の違い、見た目ではなにがどう違うのか、わかりませんよね。 例えば、飲み会...

つった! 寝ていたら足がつるのはどうして?対処法は?

執筆:山村 真子(看護師・西東京糖尿病療養指導士) 夜寝ている時、突然足がつってしまい、激痛で目が覚めた! そんな経験をされた方、いらっしゃいませんか? 突然起こる足のつり。どうしてこのようなことが起...

働く人に増えている「適応障害」 原因となる3つのパターン

執筆:山本 恵一(メンタルヘルスライター) 医療監修:株式会社とらうべ 環境にうまくなじめないことから、落ち込んだり、意欲や自信を喪失したり、イライラして怒りっぽくなったり、体調面が悪くなったり、場合...

【睡眠】新着記事

アナタの睡眠は大丈夫? カンタンにできる「快く眠るためのコツ」

執筆:藤尾 薫子(保健師・看護師) 医療監修:株式会社とらうべ ストレスが多い社会環境や生活リズムの乱れによって、日本人の5人に1人は睡眠に悩みをもっていると言われます。 また、日本人は睡眠への満足度...

2018/08/05 18:30掲載

起きたい時間に、自力で目覚めることはできる?

執筆:山本 恵一(メンタルヘルスライター) 医療監修:株式会社とらうべ 「明日は何時に起きよう!」と心に決めると、目覚まし時計をセットしなくてもその時間に目が覚める… そんなことが本当にできたらなんて...

2018/03/14 18:30掲載

休日の寝だめで体内時計が…! 「社会的ジェットラグ」にご用心

執筆:山本 恵一(メンタルヘルスライター) 医療監修:株式会社とらうべ 平日はいつも睡眠不足気味だと感じているあなた。 休日に「寝だめ」をして解消しようと考えることはありませんか? 「社会的ジェットラ...

2018/03/03 18:30掲載

子どもに多いという「夢遊病」 考えられる原因は?

執筆:山本 恵一(メンタルヘルスライター) 医療監修:株式会社とらうべ 睡眠中に起き上がり何かしらの行動をとって再び眠りにつく「夢遊病」。 夢は見ていないのですが、「夢の中をさまよい歩くような」イメー...

2018/02/18 18:30掲載

健康にも美容にも! 「舌回し体操」のウレシイ効果

執筆:南部 洋子(助産師・看護師・タッチケア公認講師) 医療監修:株式会社とらうべ 皆さんは舌回し(ベロまわし)体操を知っていますか? 舌は食べるときや話すときになくてはならない大切な器官です。 また...

2018/02/03 18:30掲載

「夢」は未来をお見通し?「夢診断」は本当に当たるの?

執筆:山本 恵一(メンタルヘルスライター) 医療監修:株式会社とらうべ 夢とは、「睡眠中に現実の経験のように感じる、一連の観念や心象」と定義されています(※)。 古今東西、人は夢を見る経験を興味深く不...

2018/01/10 18:30掲載