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怒りを効果的に鎮める3つの方法

 
上述の野村准教授は、怒りを効果的に鎮めるカギを3段階で示しています。
 

1.怒っている状態から注意をそらす（気晴らし）

対象や場所から離れて、気分転換をする。気をそらすおしゃべりもOK。
怒りが強ければ腹式呼吸を10分ほどやってみる。
 
 

2.客観的に原因や状況を再評価（振り返り）

どうして怒ったのか、どんな状況だったのかなど、怒ってしまったことを客観的に振り返る（認知的再評価）ことで、イラッとした原因に迫る。
ちなみに、この作業は脳科学的には、前頭前野を活性化させることにもつながるというのが、野村準教授の弁。
 
 

3.社会的共有（言語化、表現）

イラッとした経験を、自分だけのものではなく、誰かに話して共有をする。
この第3者と話すことは、上述2.の「認知的再評価」を促進することにもなり、自分がやったことを認めたり、自信がついたりすることにもつながります。
 
 

不必要な怒りをなくす生活習慣

 
人間にはイライラしやすくなる状態があります。
 
身体が疲れていたり、不眠状態だったり、栄養が欠乏していたり、運動不足が高じているなどです。また、そんな時はキレ方も激しくなったりするもの。ですから、普段から生活習慣を整えておくということは、イラッとする状態を必要以上に増幅しないことにもつながります。
 
「最近イライラしやすいかも」と思われる方は、一度自身の生活習慣を見直してみることが良いかもしれません。
 
 
＜参考＞
http://www.kyotoliving.co.jp/article/101106/front/
 
 
＜執筆者プロフィール＞
山本恵一（やまもと・よしかず）
メンタルヘルスライター。立教大学大学院卒、元東京国際大学心理学教授。保健・衛生コンサルタントや妊娠・育児コンサルタント、企業・医療機関向けヘルスケアサービスなどを提供する株式会社とらうべ副社長
 

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