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ストレートネックが引き起こす症状とは？

 
ストレートネックによって、次のような症状が現れることがあります。
 

・頭痛
・肩こり
・肩が上がらない
・眼精疲労、目のかすみ
・首の痛みや首が動かない状態、上を向きにくい・向けない、
・めまいやふらつき
・手のしびれ
・寝違いを繰り返しおこす
・腰痛
・頸椎症や椎間板症
・逆流性食道炎、吐き気、胸焼けなど
 

このように、ストレートネックが原因でさまざまな不調をきたすことがあります。

それではこれらの症状を防ぐために、どのようなことに気をつければよいのでしょうか？
 
 

ストレートネックにならないための対策とは？

 

その1. 全身の姿勢を見直す

 
まずは、次の方法を参考にしながら、正しい姿勢を意識しましょう。

 
・立っているときの正しい姿勢
立っているときには、両肩、腰骨の出っ張りがそれぞれ左右同じ高さになり、耳・肩・股関節・外膝・くるぶしが一直線になるようにします。骨盤は立てた状態にしましょう。

 
 
・座っているときの正しい姿勢
股関節・膝関節・足関節が90度になるようにし、かかとは浮かせずしっかりと地面につけます。足は組まず、内ももを閉じて骨盤を立てます。
 
パソコン作業をしている場合、画面から40ｃｍ以上離れて、目線はやや下になるようにしましょう。この時も耳と肩、股関節は一直線になるように意識してください。
 
いすの背もたれに背中がフィットしない場合には、小さなクッションを骨盤の後ろに挟んでみましょう。良い姿勢がとりやすくなります。
 
骨盤の立て方がわからないときには、次の方法を試してみましょう。
 
＜骨盤の立て方＞
（1）親指と人差し指で二等辺三角形を作ります。
（2）人差し指が恥骨のあたりに来るようにします。恥骨の場所を確認する場合には、おへそからまっすぐ下に向かっておなかを触っていきます。股の上あたりで触れた硬い骨が恥骨です。
（3）（2）で出来た三角形の面が、床と垂直になるようにします。これが骨盤を立てた状態になります。

 
 

その2. ストレートネックの体操を行う

 
胸のストレッチや肩甲骨の体操、首の体操を行いましょう。
 
ここでは簡単な方法として、バスタオルを使った体操と、テニスボールを使った体操をご紹介します。
 

・バスタオルを使った体操
（1）仰向けに寝た状態で首の下にバスタオルを1～2枚まるめて入れます。
（2）軽く頭が浮くような状態をつくり、左右に顔を10～20回ゆっくり振りましょう。

 

2～3分実施するだけでもいいですし、そのまま朝まで眠っても問題ないようです。

 
・テニスボールを使った体操
（1）2個のテニスボールをくっつけてテープで固定します。
（2）後頭部のでっぱりの下にある左右どちらかのくぼみに、テニスボールを縦に押し当てます。
（3）圧力をかけて押しながら、ゆっくり顔を持ち上げます。
 
左右のくぼみでそれぞれ1回ずつ、20～30秒程度から開始することで首がリラックスできるようです。
 
 

その3.体幹を鍛える

姿勢をよくするためにも、体幹を鍛えましょう。
 
腹式呼吸やストレッチなども効果的です。ヨガやピラティスなどの体幹を鍛える運動も向いていますね。

 
 

＜執筆者プロフィール＞
井上 愛子（いのうえ・あいこ）
保健師・助産師・看護師・保育士。株式会社とらうべ社員、産業保健（働く人の健康管理）のベテラン
 

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