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気になるいびきの対処法

 
お酒を飲んだ後のいびきを出来るだけ抑えるために、一番の対処法はなんと言っても「自分にとっての適量を守る」ことです。
 
楽しい飲み会でも、記憶がなくなるほどお酒を飲んでしまうのはもってのほか。
 
また空腹の状態ではアルコールの吸収速度が速まってしまうため、おつまみを食べながら、ゆっくりとお酒を飲むようにしましょう。

 
おつまみの中でも、枝豆やサラダ、冷奴など、なるべく野菜を中心に、メインも揚げ物よりヘルシーな調理法の刺身、焼き鳥、鍋、といったメニューがおすすめです。またアルコールを含まない水分もこまめに摂るようにしましょう。
 
寝る時の姿勢としては、仰向けよりも横を向いた方が、舌の落ち込みを防ぎ、空気の通り道を確保しやすくなるため、いびき予防に効果的です。
 
あくまでお酒はほどほどに。気になるいびきを予防するためにも、健康を守るためにも、適量を楽しみましょう。

 
 

＜執筆者プロフィール＞
井上 愛子（いのうえ・あいこ）
保健師・助産師・看護師・保育士。株式会社とらうべ社員、産業保健（働く人の健康管理）のベテラン

 

＜監修者プロフィール＞
株式会社 とらうべ
医師・助産師・保健師・看護師・管理栄養士・心理学者・精神保健福祉士など専門家により、医療・健康に関連する情報について、信頼性の確認・検証サービスを提供

 

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