「こんなはずじゃ…」 そんな五月病は食事で解消!

Mocosuku(もこすく)
  • 「こんなはずじゃ…」 そんな五月病は食事で解消!

  • Mocosuku(もこすく)
医療資格者や専門家だけの記事を配信

「こんなはずじゃ…」 そんな五月病は食事で解消!

公開日時

 
執筆:柳澤 厚生(医師・医学博士)
 
 
新生活をスタートさせた人が多いこの季節。
 
新しい環境への期待感から、やる気に満ち溢れて日々を過ごす一方で、よく耳にすることがある「五月病」。
 
この五月病の原因には自律神経がかかわっています。
 
自律神経とは、交感神経と副交感神経で成り立っていて、血管や臓器の働きなどをサポートしています。2つの神経のバランスが健康には欠かせません。
 
自律神経が乱れると睡眠リズムが乱れ、生体リズムが乱れることで、さらに自律神経が乱れる悪循環に陥ります。
 
 

五月病対策はストレスに強い身体と心のための食事法

 
生体リズムの乱れは、この季節特有の不調。
 
入社、転勤、入学、転居などで環境が変わり、最初のうちは新しい環境になじもうと緊張して頑張っていたのに、連休が明けて職場に復帰してみると「自分が思ったように活躍できない」と気分が落ちこんでしまったり「環境になじめない」と孤立感を感じたり、「周りの人が優秀に見えてついていけない」と思ったり、「寝ても疲れやすくて集中力がでない」といつもの自分でないと不調スパイラルに陥ってしまいます。
 
大抵の場合は一過性のもので、1~2か月で自然と環境に慣れるのですが、なかには重症化する場合もあります。
 
重篤な心身の疲労につながらないように日々の食事でケアをしましょう。
 
さらにこの季節には「胃が痛い」「便秘や下痢が続く」「電車に乗ると吐き気がする」「喉にものがつかえている感じがする」「ゲップがいつも出てしまう」などの症状を訴える方が多いです。
 
これらはみな、胃腸の働きの悪さに原因があります。
 
「ストレスで胃が痛むときがある」と訴える方のなかには、健康診断の内視鏡検査では異常がみられない方もたくさんおられます。
 
胃腸の不調を感じたら、専門医を受診するだけでなく、ストレスに強い身体と心のために食事法を見直してください。
 
具体的な方法をご紹介しましょう。
 
強いストレスを受けている状態のときは体内で普段よりも多くビタミンCを消費しているため、自分が疲れているなと感じたら、朝にビタミンCが豊富な果物をとるといいでしょう。
 
例えば初夏に旬を迎えるキウイ。
 
特に黄色いキウイは緑のキウイよりもビタミンCが豊富です。
 
野菜ならブロッコリーやパプリカなどがおすすめです。
 
火を通して冷凍しておけば、朝のトーストや卵料理などに加えることができます。
 
 

<つづきを読む>

1 / 2 ページ

スポンサーリンク

先週よく読まれた記事

ヨガはどうしてカラダに良いの? 医学的に掘り下げてみよう

執筆:吉村 佑奈(保健師・看護師) 医療監修:株式会社とらうべ 昨今のヨガブームにより、趣味としてヨガを楽しまれている方も多いのではないでしょうか。 「なんとなく健康に良さそう」というイメージの強いヨ...

不眠症ならぬ「過眠症」をご存じですか? 症状や原因とは

執筆:吉村 佑奈(保健師・看護師) 医療監修:株式会社とらうべ あなたは自分の睡眠に満足していますか? 睡眠の悩みと聞くと、多くの方が思い浮かべるのは「不眠症」でしょう。 しかし、「過眠症」で悩んでい...

朝起きたら首が… やっかいな「寝違え」の原因と治し方

執筆:南部 洋子(助産師・看護師・タッチケア公認講師) 医療監修:株式会社とらうべ 「朝起きたら首が痛い・・・寝違えたかも!?」 このような経験、どなたも一度はあるでしょう。 そもそも寝違えはどうして...

冷え対策に、「温活」をはじめよう!

執筆:吉村 佑奈(保健師・看護師) 医療監修:株式会社とらうべ 婚活、妊活、終活など、最近は「〇活」というコトバがよく使われています。 「温活」もそのうちのひとつで、今や書籍やインターネットなどあちこ...

「失神」と「睡眠」の違い どこに注目すればいい?

執筆:南部 洋子(看護師) 監修:坂本 忍(医師、公認スポーツドクター、日本オリンピック委員会強化スタッフ) 「失神」と「睡眠」の違い、見た目ではなにがどう違うのか、わかりませんよね。 例えば、飲み会...

つった! 寝ていたら足がつるのはどうして?対処法は?

執筆:山村 真子(看護師・西東京糖尿病療養指導士) 夜寝ている時、突然足がつってしまい、激痛で目が覚めた! そんな経験をされた方、いらっしゃいませんか? 突然起こる足のつり。どうしてこのようなことが起...

働く人に増えている「適応障害」 原因となる3つのパターン

執筆:山本 恵一(メンタルヘルスライター) 医療監修:株式会社とらうべ 環境にうまくなじめないことから、落ち込んだり、意欲や自信を喪失したり、イライラして怒りっぽくなったり、体調面が悪くなったり、場合...

【メンタルヘルス】新着記事

春のメンタル不調…対策は早めが鉄則。適度な「ズボラ」も大事!

執筆:吉村 佑奈(保健師・看護師) 医療監修:株式会社とらうべ この春、多くの新入生や新社会人の方が新たな生活をスタートされたことと思います。 あるいは、家族の学校や仕事の変化に伴い、生活環境や生活リ...

2019/05/21 18:30掲載

今どきの「五月病」と最近増えている「六月病」…原因と対策

執筆:藤尾 薫子(保健師・看護師) 医療監修:株式会社とらうべ 例年、この時期になると話題になるココロの不調「五月病」。 今や言葉としてすっかり定着しましたが、最近は五月ではなく六月に同じような状態に...

2019/05/14 18:30掲載

10人に1人とも言われる「産後うつ」は、予備知識も大事

執筆:座波 朝香(助産師・保健師・看護師) 医療監修:株式会社とらうべ 産後のメンタルヘルス不調、いわゆる「産後うつ」は、今や10人に1人は経験するとも言われています。 出産という大仕事を果たした後に...

2019/03/13 18:30掲載

大人の悪夢はストレスが原因? 『悪夢障害』とは

執筆:山本 恵一(メンタルヘルスライター) 医療監修:株式会社とらうべ あなたは悪夢に悩まされていませんか? 繰り返し見る悪夢によって睡眠が妨げられ、日常生活にまで支障を来す状態を「悪夢障害」と呼び、...

2019/03/08 18:30掲載

芸能人にも多いパニック障害… 近年増加している理由は?

執筆:伊坂 八重(メンタルヘルスライター) 医療監修:株式会社とらうべ 昨年、アイドルグループ「Sexy Zone」の松島聡さんが突発性パニック障害であることを公表し、芸能活動の休止を発表したことは記...

2019/03/05 18:30掲載

怖いと聞くと余計に見たい…『怖いもの見たさ』に潜む人間の心理が面白い!

執筆:山本 恵一(メンタルヘルスライター) 医療監修:株式会社とらうべ 「見ない方がいい」「見てはいけない」と思えば思うほど見たくなる、ダメと言われるとかえってやりたくなる…そんな“あまのじゃく”な気...

2018/11/23 18:30掲載