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その4：ターンオーバーをスムーズに！

 
お肌の細胞は肌の奥底で作られ、少しずつ表面に上がっていきます。そして最終的にはアカとして排出されます。
 
これを肌のターンオーバーと言います。肌の天然保湿成分は、このターンオーバーの際に作られます。
 
その為ターンオーバーをスムーズにすることで、保湿の効果が期待できます。
 
またターンオーバーがスムーズだと、古い皮膚がしっかりと排出されるので美肌につながります。
 
 

その5：紫外線ケア！

 
紫外線を浴びるとメラニンが作られます。メラニンはシミの原因になるので、なるべく作られないようにケアすることが大切です。
 
 

美肌の為におすすめ食べ物4選

 

たまご

 
たまごには肌の原料となるたんぱく質が豊富に含まれています。
 
また、粘膜を作ることを助け、肌の健康維持には欠かせないビタミンAも豊富です。
 
 

チーズ

 
チーズには、たんぱく質やビタミンAが豊富に含まれています。
 
また、細胞分裂を活発にして肌のターンオーバーを助ける亜鉛も豊富に含まれています。
 
 

ぶり

 
ぶりなどの青魚にはオメガ3脂肪酸という成分が多く含まれています。
 
オメガ3脂肪酸は細胞間質の材料となっています。細胞間質とは肌の奥の成分のことです。細胞の隙間を埋めており、水分が過剰に蒸発することを防いでいます。
 
その為肌の乾燥を予防する働きを持っています。
 
ぶりにはオメガ3脂肪酸の他、健康的な肌を保つ役割をするビタミンB2も豊富です。
 
 

モロヘイヤ

 
モロヘイヤにはビタミンAの他、ビタミンE・ビタミンC・ビタミンB6・カリウム・食物繊維が含まれています。
 
ビタミンEは血流をよくする働きがあります。ビタミンCにはメラニンの生成を防ぎ、シミを防ぐ働きがあります。
 
ビタミンB6は肌の原料となるたんぱく質の代謝を助ける働きがあります。
 
カリウムには余計な水分を排出してむくみを防ぐ働き、食物繊維は便秘を予防し、老廃物を排出する働きがあります。

 
 
・ポイントはバランスよく食べること！
 
美肌のためには、様々な栄養素を摂取することが必要です。
 
その為、これ1つを摂っておけば大丈夫！という食べ物は残念ながらありません。ここに掲載したことを参考にバランスよく食べることが大切です。
 
特に肌の原料となるたんぱく質と、ビタミン類を多く含む野菜を組み合わせることを意識しましょう。
 
野菜は緑黄色野菜の方が比較的多くの種類の栄養素を含むため、おすすめです。

 
 

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