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痩せたい体質対策

 
このように、一見羨ましいようにも思える痩せ体質には、いくつものデメリットがあります。
 
このような痩せ体質を防ぐには、次のことに注意しましょう。
 
 

食生活

 
バランスのよい食事を適量とることが基本です。成人では、活動量が少なくても、男性で2100～2300kcal、女性で1650～1750kcal程度の摂取エネルギーが必要とされています。
 
この摂取エネルギー量を守ることは、健康な身体を維持するのに十分な栄養素を摂ることにもつながります。
 
一度に量が摂れない場合には、1日3回ではなく、4～5回と分けて食べると良いでしょう。消化吸収を助けるために、よく噛んで食べることも大切です。
 
 

運動

 
健康維持のためには、ウォーキング程度の運動を毎日30分以上行うことがすすめられています。日光を浴びることで骨量のアップにもつながります。
 
不足も過剰も過度になりすぎないように心がけ、運動量が多い場合にはその分エネルギー補給を増やすようにしましょう。
 
 

生活リズム

 
睡眠、食事、運動、休養を規則正しくとることで、適度なエネルギー摂取とエネルギー消費、それを営む身体が作られます。
 
 

病気

「食べている、動いている、規則正しい生活をしている、でも痩せてしまう・・・」そんな場合は疾患がある可能性もあるため、医療機関を受診し、疾患がある場合には治療を受けることが必要です。

 
 
＜執筆者プロフィール＞
山本 ともよ（やまもと・ともよ）
管理栄養士・サプリメントアドバイザー・食生活アドバイザー。
株式会社

 
＜監修者プロフィール＞
株式会社 とらうべ
医師・助産師・保健師・看護師・管理栄養士・心理学者・精神保健福祉士など専門家により、医療・健康に関連する情報について、信頼性の確認・検証サービスを提供

 

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