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体幹を鍛えると姿勢や肩こり、ダイエットにも効果

 
体幹の筋肉を鍛えると骨盤が正しい位置に収まり、姿勢が良くなります。姿勢が良くなることによって肩こりや腰痛が改善するほか、腕や足の動きがスムーズになり、動くときに身体が安定する効果もあります。
 

しかも、体幹には太い筋肉が集まっているため、鍛えると代謝がよくなってエネルギー消費も高まり、痩せやすい身体に変わるのです。
以下は、簡単な 体幹トレーニング の方法です。これを毎日続けていれば、1か月ほどで変化が感じられるはずです。あるいは、もっと手軽にバランスボールをイス代わりにして生活するのもいいでしょう。
 

フロントブリッジ

 

1. うつ伏せになり、肘と腕を肩幅よりやや狭くして床につける。肩から肘までが地面と垂直になるようにして上半身を支える

2. 膝をまっすぐに伸ばして、つま先で下半身を支える。肘と腕、つま先で身体を支えるかたちで身体を持ち上げる。目線を下に向ける

3. 身体を一直線にして、10秒間静止する。背筋と腹筋の疲れを感じられればOK。慣れてきたらキープする時間を20秒、30秒と伸ばしていく

 

ダイアゴナル

 

1. 四つん這いの状態になって、左右どちらからの手を耳の高さまで上げる

2. 上げた手と反対側の脚を後ろに伸ばす。もう片方の膝は地面に着けたままでOK

3. 上げた腕と脚、身体が横から見て一直線になるように10秒～15秒キープ。終わったら反対側の腕と脚を上げる

 
 

いかがでしたでしょうか？
すぐには上手にできないかもしれませんが、毎日続けることでとり健康なカラダになると聞けば、がんばれるかもしれませんね。
ムリなく、自分のペースでコツコツ続けていきましょう。

 
 

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