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執筆：田口 絢子（管理栄養士）
 
 

近年、減量や健康維持・増進のために、積極的にスポーツジムへ通う人が増えています。
 
一方、運動前後の食事に関しては無頓着な人が多いようですね。
 
せっかく筋肉トレーニングや有酸素運動を行っても、食事内容やタイミングによっては、運動効果が得にくくなってしまいます。
 
ここでは、効果を最大限に引き出すための「食事のポイント」について解説していきたいと思います。
 

 

必要なエネルギー量やたんぱく質量、脂質量を把握しましょう

 

自己流で運動をするのもいいのですが、やはり「いつまでに、どうなりたいのか」という目標をしっかり持つと、効果が目に見えてやる気にもつながります。
 
まずジムのトレーナーに相談して、目標体重や目標達成時期を明確化し、必要な運動メニューを組んでもらいましょう。
 
スポーツ栄養に詳しい管理栄養士などがいるところでは、食事のアドバイスも含めて、必要な「栄養量」を算出してもらいましょう。
 
具体的には以下のようになります。
 
Aさん・30歳男性：体重70kg、筋力アップを中心としたトレーニング中の場合
例）　目標「4か月で体重を5kg落として体脂肪率を15％まで落としたい」
指示運動量：筋肉トレーニング1.5時間×週3回、有酸素運動1時間×週3
指示栄養量：1800kcal、糖質245g、たんぱく質90g、脂質50g
（エネルギー比率：糖質55％、たんぱく質20％、脂質25％）
 
という具合です。

 

必要な栄養量が分かったら、一日の中で何をどのくらいの配分で摂取していくか、トレーニングをする日と、しない日の食事の摂り方なども話し合っておきましょう。

 

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